ウォーミングアップ(2021/06/28)

県央FCウォーミングアップ 【オーガナイズ】 10m(手前マーカー1m) 6名で1レーン(1レーンで同時に二人で行う) 【ウォーミングアッププログラム】 ●ボール無メニュー 1)ジョギング 2往復 2)スキップ腕回し(帰 […]

全体メニュー(2021/06/05)

県央FCオンライントレーニング テーマ:ビルドアップ時の視野の確保、初速スピードの向上、ポジションを取る際の効率的なバックステップ&姿勢転換 ◯肩甲骨アクティブエクササイズ 【回数・セット数】 各6回×2セット […]

全体メニュー(2021/05/20)

県央FCコンディショニングプログラム ◯ハムストリングスバリスティックストレッチ 【回数・セット数】 10m×1セット 【方法】 ①片側の脚を前に出します。 ②床を触るようにしたから手を前に出します。 ③起き上がり、逆側 […]

全体メニュー(2021/04/21)

県央FCコンディショニングプログラム ◯ スプリットトランクローテーション 6回×左右2セット ◯ 内転筋ダイナミックストレッチ 10回×2セット ◯ sumoスクワットトランクローテーション 6回×左右2セット ◯ […]

全体メニュー(2020/12/07)

目的:冬場での筋温上昇 ◯ハーフニーリングヒップヒンジ(足内側・上側) 内側4回→上側4回 左右1セット 方法:膝をついている側の股関節・肩を一直線にして反対側のつま先を内側に向けて伸ばす→股関節を引き込むように後ろに引 […]