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キーパートレーニング(2020/09/10更新)

目的:一歩、二歩のスピード ①四つ這いストレッチ 10回*2セット ポイント:腰が丸まらないようにする、爪先と膝は外を向く ②デッドバグ 10回*2セット ポイント:腰がそらない、動かしている手足以外は動かない ③腸腰筋 […]

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キーパートレーニング(2020/07/27更新)

目的:肩甲骨周囲・股関節の可動性獲得、一歩・二歩目のスピード向上 ①ソラシックローテーション 6回*左右2セット ②ヒップローテーション 10回*2セット ③ハーフニーリングヒップヒンジ(足内側・上側) 各4回*左右2セ […]

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キーパーメニュー(2020/02/01更新)

目的:減速・停止動作の習得、足関節・股関節の可動性獲得 チェック項目(チェックは毎度行わず1か月後に実施) 1)10m全力ダッシュからストップ(動画撮影) ■練習前 ◯距骨押し込み  10回+5秒5回×左右1セット ◯ジ […]