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セカンドメニュー(2020/09/10更新)

目的:一歩、二歩のスピード+ターンスピード ①プランクバリエーション 10回*2セット ポイント:背骨をまっすぐ保つ、左右交互に手を押し出す ②サイドプランクヒップアブダクショントランクローテーション 左右6回*2セット […]

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セカンドメニュー(2020/07/27更新)

目的:一歩・二歩目のスピード向上、コンタクトスキルの獲得 ①サイドプランクローテーション(ハンドプッシュ)6回*左右2セット ②プランクショルダータップ 6回*2セット ③ブリッジ (Lv.1 広い幅、Lv.2 頭と足を […]

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セカンドメニュー(2020/02/01更新)

目的:横方向の移動動作の改善、全体のコンディショニング チェック項目(前後1ヶ月):サイドステップのタイム測定 タイミング:週2回 練習前 ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボ […]

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セカンドメニュー(2020/10/24更新)

目的:爆発的なスピード獲得、コンタクト動作の習得 チェック項目(前後1ヶ月):直線20m走 ■練習前(毎回) ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 […]

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セカンドメニュー(2020/08/20更新)

チェック項目 片脚立ち 10秒 1対1ボールキープ 20秒 ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯臀部リリース ボール 前後左右各4回 ◯プレッ […]