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トップメニュー(2020/09/10更新)

目的:コンタクトスキルの獲得 ①プランクバリエーション 10回*2セット ポイント:背骨をまっすぐ保つ、左右交互に手を押し出す ②サイドプランクヒップアブダクショントランクローテーション 左右6回*2セット ポイント:上 […]

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トップメニュー(2020/07/27更新)

目的:コンタクトスキルの獲得 ①サイドプランクローテーション(ハンドプッシュ)6回*左右2セット ②プランクショルダータップ 6回*2セット ③ブリッジ (Lv.1 広い幅、Lv.2 頭と足を近づけて、Lv.3 片側の手 […]

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トップメニュー(2020/02/01更新)

目的:180°ターン動作の獲得、全体のコンディショニング チェック項目(前後1ヶ月):10m×5往復走 ■練習前(毎回) ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ […]

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トップメニュー(2020/10/24更新)

目的:ターン動作の獲得、 チェック項目(前後1ヶ月):反転からの20m走、10m×5往復走 ■練習前(毎回) ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 […]

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トップメニュー(2020/08/20更新)

チェック項目 片脚立ち 10秒 1対1ボールキープ 20秒 ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯臀部リリース ボール 前後左右各4回 ◯プレッ […]