キーパートレーニング(2020/09/10更新)

目的:一歩、二歩のスピード

①四つ這いストレッチ 10回*2セット
ポイント:腰が丸まらないようにする、爪先と膝は外を向く

②デッドバグ 10回*2セット
ポイント:腰がそらない、動かしている手足以外は動かない

③腸腰筋アクティベート(両足のみ) 10回*2セット
ポイント:手を押し合い脇を締める、身体を前に倒す、膝を引き上げる

④sumoスクワットトランクローテーション 左右6回*2セット
ポイント:爪先を外に開き腰を落とす、上ではなく後ろに胸を開いていく

⑤シザースジャンプ 4回*2セット
ポイント:足は前後に大きく開く、跳んでも良いので素早く足を入れ替える