自宅待機トレーニングプログラム動画(4/12~5/17)

自宅待機トレーニングプログラム動画(4/12~5/17)

●コアTR
ハードロール 左右6回×2セット

プランク 30秒×3セット

サイドプランクヒップアブダクション 20秒×左右2セット

ダイアゴナルクランチ 左右10回×2セット

●柔軟性TR
プレッツェル1 10秒-3回×左右2セット

プレッツェル2 10秒-3回×左右2セット

タオルレッグロワリング10回×左右2セット

ラテラルラインストレッチ 10秒-2回×左右2セット

●下半身TR
クックヒップリフト  10回×左右3セット

ニーベントカーフレイズ 30回×3セット

サイドラインレッグアップ 5秒5回×左右2セット