ゴールキーパーメニュー

チェック項目
立ち幅跳びの距離
10mクロスステップのタイム計測

■練習前
◯フロントラインストレッチ
お尻力入れ 4回×左右3セット

◯開脚ストレッチ
ボールの代わりにゴールポストなど代用可能、クッション無い場合は、骨盤をしっかり立てる 5呼吸×3セット

◯ラテラルラインストレッチ
壁を横に押すようにして身体がCカーブを描く(壁なければゴールポスト) 5呼吸×左右3セット

◯サイドプランクショルダームーブ
身体を上から見ても横から見ても真っ直ぐ 10回×左右3セット

■練習後
◯バウンディング
接地する時間を短く、高く遠くに 10m×10本

◯フロントジャンプ
腕のスイングを大きく鋭く 5回連続×5本(毎度距離を勝負する)

◯クロスステップ
肩が水平になって移動する 10m×左右5本