セカンドメニュー(2020/09/10更新)

目的:一歩、二歩のスピード+ターンスピード

①プランクバリエーション 10回*2セット
ポイント:背骨をまっすぐ保つ、左右交互に手を押し出す

②サイドプランクヒップアブダクショントランクローテーション 左右6回*2セット
ポイント:上の太ももは床と並行にする、お尻が落ちずに鼻とへそをまっすぐする

③腸腰筋アクティベート(両足のみ) 10回*2セット
ポイント:手を押し合い脇を締める、身体を前に倒す、膝を引き上げる

④ツイスター 左右10回ずつ
ポイント:出来るだけコンパクトに素早く回る、飛ばないように反転する

⑤必ずやるストレッチ(プレッツェル2、下腿部ストレッチ) 左右5呼吸*2セット
ポイント:クールダウンでは最低でも2種目実施する、出来るならその他ストレッチは行いましょう。