セカンドメニュー(2020/10/24更新)

目的:爆発的なスピード獲得、コンタクト動作の習得
チェック項目(前後1ヶ月):直線20m走

■練習前(毎回)
◯大腿部前面リリース ボール
上下左右曲げ伸ばし各4回

◯大腿部外側リリース ボール
上下左右曲げ伸ばし各4回

◯臀部リリース ボール
前後左右各4回

◯プレッツェル2
左右各3呼吸

◯サイドプランクヒップアブダクション
20秒×左右2セットずつ

◯アクティブストレッチワールド
各種5回

◯デッドリフトポジションラットフライ
10回×3セット

◯ドロップスクワット ボディコントロール
5回

■練習後(週2回)
◯リーチエクササイズ
10回×左右3セット

◯パワースキップ
10m×5セット

◯ブルドーザー
10m×5セット

◯ブルドーザー→スプリント
10m→20mスプリント

◯全力20m走 3本(動画なし)