目的：爆発的なスピード獲得、コンタクト動作の習得
チェック項目（前後1ヶ月）：直線20m走

■練習前（毎回）
◯大腿部前面リリース ボール
上下左右曲げ伸ばし各4回

◯大腿部外側リリース ボール
上下左右曲げ伸ばし各4回

◯臀部リリース ボール
前後左右各4回

◯プレッツェル2
左右各3呼吸

◯サイドプランクヒップアブダクション
20秒×左右2セットずつ

◯アクティブストレッチワールド
各種5回

◯デッドリフトポジションラットフライ
10回×3セット

◯ドロップスクワット ボディコントロール
5回

■練習後（週2回）
◯リーチエクササイズ
10回×左右3セット

◯パワースキップ
10m×5セット

◯ブルドーザー
10m×5セット

◯ブルドーザー→スプリント
10m→20mスプリント

◯全力20m走　3本（動画なし）