サードメニュー(10/24更新)

目的:ターン動作の獲得、キック飛距離の向上
チェック項目(前後1ヶ月):反転からの20m走、キック飛距離
タイミング:週2回 練習前

◯大腿部前面リリース ボール
上下左右曲げ伸ばし各4回

◯大腿部外側リリース ボール
上下左右曲げ伸ばし各4回

◯臀部リリース ボール
前後左右各4回

◯プレッツェル2
左右各3呼吸

◯プランクショルダータップ
10回×2セット

◯サイドプランクヒップアブダクション
20秒×左右2セットずつ

◯サイドラインレッグアップ
5秒-5セット×左右2セットずつ

◯アクティブストレッチワールド
各種5回

■練習後(週2回)
◯ツイスター
左右10回

◯ヒップターン
10秒×6セット

◯ヒップターン+ステップ
10秒×6セット

◯ヒップターン→バックターンスプリント
10m×左右2本

◯20mダッシュ→ストップ(動画なし)
20m×5本