サードメニュー(08/20更新)

チェック項目
片脚立ち 10秒
1対1ボールキープ 20秒

◯大腿部前面リリース ボール
上下左右曲げ伸ばし各4回

◯大腿部外側リリース ボール
上下左右曲げ伸ばし各4回

◯臀部リリース ボール
前後左右各4回

◯プレッツェル1

◯プレッツェル2
左右各3呼吸

◯プランク
1分×2セット

◯サイドプランクトランクローテーション
6回×左右2セットずつ

◯サイドラインレッグアップ
5秒-5セット×左右2セットずつ

◯アクティブストレッチワールド
各種5回

◯デッドリフトポジションラットフライ
10回×3セット

◯四つ這い ボディコントロール
20秒-多方向プッシュ×3セット