トップメニュー(2020/08/20)

チェック項目
片脚立ち 10秒
1対1ボールキープ 20秒

◯大腿部前面リリース ボール
上下左右曲げ伸ばし各4回

◯大腿部外側リリース ボール
上下左右曲げ伸ばし各4回

◯臀部リリース ボール
前後左右各4回

◯プレッツェル2
左右各3呼吸

◯プランクショルダータップ
10回×2セット

◯サイドプランクヒップアブダクション
20秒×左右2セットずつ

◯サイドラインレッグアップ
5秒-5セット×左右2セットずつ

◯アクティブストレッチワールド
各種5回

◯デッドリフトポジションラットフライ
10回×3セット

◯ドロップスクワット ボディコントロール
5回

【スプリント】
チェック項目
20mスプリント2本

◯ダンゴムシ
10回×2セット

◯リーチエクササイズ
10回×左右3セット

◯パワースキップ
10m×5セット

◯ブルドーザー
10m×5セット

◯ブルドーザー→スプリント
10m→20mスプリント