トップメニュー(2020/07/27更新)

目的:コンタクトスキルの獲得

①サイドプランクローテーション(ハンドプッシュ)6回*左右2セット

②プランクショルダータップ 6回*2セット

③ブリッジ (Lv.1 広い幅、Lv.2 頭と足を近づけて、Lv.3 片側の手や足を離す、Lv.4 手踏み足踏み)

④インラインボールシェイク 10回*1セット

⑤ウォールプッシュ (練習前はパートナーで押し合い)