トップメニュー(2020/02/01更新)

目的:180°ターン動作の獲得、全体のコンディショニング
チェック項目(前後1ヶ月):10m×5往復走

■練習前(毎回)
◯大腿部前面リリース ボール
上下左右曲げ伸ばし各4回

◯大腿部外側リリース ボール
上下左右曲げ伸ばし各4回

◯臀部リリース ボール
前後左右各4回

◯距骨押し込み→足指反り 
10回+5秒5回×左右1セット

◯プランクショルダータップ
10回×2セット

◯サイドプランクヒップアブダクション
20秒×左右2セットずつ

◯サイドラインレッグアップ
5秒-5セット×左右2セットずつ

◯アクティブストレッチワールド
各種5回

■練習後(週2回)
◯ヒップターン(横移動)
左右3本

◯ヒップターン→バックターンスプリント
10m×左右2本

◯180°ターンオープンステップ 
10m切り返し走× 6本