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2月オンライントレーニング内容（2022/02/07）

県央FC_2月オンライントレーニング 目的：動き出しが素早いDF姿勢の獲得、ディフェンスの対応やボールを受ける際の細かいステップワークの習得 ◯トールニーリング・ヒップヒンジ 【回数・セット数】 10回×2セット 【方法 […]

1月オンライントレーニング内容（2022/01/24）

県央FC_1月オンライントレーニング 目的：筋力維持、心肺機能の維持・向上 実施頻度：週2~3回 練習に出れている選手→●はなしでも良い 練習にあまり出られていない選手→●も実施 ◯プレッツェル 1.0 【回数・セット数 […]

12月オンライントレーニング内容（2021/12/08）

県央FC_12月オンライントレーニング 資料 ≪W-up≫ 目的：体温を上げる、怪我の予防、速い動きを学習する 実施タイミング：練習前 ◯ボールリリース　 ①仰向け胸開き 6回 ②横向き胸開き 左右6回 ③腰部 30秒 […]

11月オンライントレーニング内容（2021/11/10）

県央FC_11月オンライントレーニング 資料 ≪トップチーム≫ ◯ベアーポジション・ショルダータッチ 【回数・セット数】 10回×2セット 【方法】 ①四つ這いになります、脚の左右の幅は少し広めにとります。 ②膝を床から […]

10月オンライントレーニング内容（2021/10/06）

県央FC_10月オンライントレーニング 資料 ◯トランクローテーション① 【回数・セット数】 5回×2セット 【方法】 ①横向きに寝て、上側の足の股関節・膝を90度に曲げ、下側の手で膝を押さえます。 ②上側の腕を身体の上 […]

9月オンライントレーニング内容（2021/09/01）

県央FC_9月オンライントレーニング テーマ：活動自粛期間のトレーニング 資料 ◯フロントラインストレッチ 【回数・セット数】 6回×2セット 【方法】 ①片膝立ちになり、片側の足を壁にかけます。 ②壁にかけている側のお […]

6月オンライントレーニング内容（2021/06/05）

県央FCオンライントレーニング テーマ：ビルドアップ時の視野の確保、初速スピードの向上、ポジションを取る際の効率的なバックステップ&姿勢転換 ◯肩甲骨アクティブエクササイズ 【回数・セット数】 各6回×2セット […]

5月オンライントレーニング内容（2021/05/20）

県央FCコンディショニングプログラム 資料 ◯ハムストリングスバリスティックストレッチ 【回数・セット数】 10m×1セット 【方法】 ①片側の脚を前に出します。 ②床を触るようにしたから手を前に出します。 ③起き上がり […]

4月オンライントレーニング内容（2021/04/21）

県央FCコンディショニングプログラム 資料 ◯ スプリットトランクローテーション　6回×左右2セット ◯ 内転筋ダイナミックストレッチ　10回×2セット ◯ sumoスクワットトランクローテーション　6回×左右2セット […]

12月オンライントレーニング内容（2020/12/11）

目的：冬場での筋温上昇 ◯ハーフニーリングヒップヒンジ（足内側・上側）　内側4回→上側4回　左右1セット 方法：膝をついている側の股関節・肩を一直線にして反対側のつま先を内側に向けて伸ばす→股関節を引き込むように後ろに引 […]

9月キーパー_トレーニングメニュー（2020/09/10）

目的：一歩、二歩のスピード ①四つ這いストレッチ 10回*2セット ポイント：腰が丸まらないようにする、爪先と膝は外を向く ②デッドバグ 10回*2セット ポイント：腰がそらない、動かしている手足以外は動かない ③腸腰筋 […]

9月セカンド_トレーニングメニュー（2020/09/10）

目的：一歩、二歩のスピード+ターンスピード ①プランクバリエーション 10回*2セット ポイント：背骨をまっすぐ保つ、左右交互に手を押し出す ②サイドプランクヒップアブダクショントランクローテーション 左右6回*2セット […]

9月トップ_トレーニングメニュー（2020/09/10）

目的：コンタクトスキルの獲得 ①プランクバリエーション 10回*2セット ポイント：背骨をまっすぐ保つ、左右交互に手を押し出す ②サイドプランクヒップアブダクショントランクローテーション 左右6回*2セット ポイント：上 […]

7月キーパー_トレーニングメニュー（2020/07/24）

目的：肩甲骨周囲・股関節の可動性獲得、一歩・二歩目のスピード向上 ①ソラシックローテーション 6回*左右2セット ②ヒップローテーション 10回*2セット ③ハーフニーリングヒップヒンジ（足内側・上側） 各4回*左右２セ […]

7月トップ_トレーニングメニュー（2020/07/24）

目的：コンタクトスキルの獲得 ①サイドプランクローテーション（ハンドプッシュ）6回*左右2セット ②プランクショルダータップ 6回*2セット ③ブリッジ (Lv.1 広い幅、Lv.2 頭と足を近づけて、Lv.3 片側の手 […]

2月キーパー_トレーニングメニュー（2020/02/01）

目的：減速・停止動作の習得、足関節・股関節の可動性獲得 チェック項目（チェックは毎度行わず1か月後に実施） 1)10m全力ダッシュからストップ（動画撮影） ■練習前 ◯距骨押し込み　 10回+5秒5回×左右1セット ◯ジ […]

2月セカンド_トレーニングメニュー（2020/02/01）

目的：横方向の移動動作の改善、全体のコンディショニング チェック項目（前後1ヶ月）：サイドステップのタイム測定 タイミング：週2回 練習前 ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボ […]

2月トップ_トレーニングメニュー（2020/02/01）

目的：180°ターン動作の獲得、全体のコンディショニング チェック項目（前後1ヶ月）：10m×5往復走 ■練習前（毎回） ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ […]

10月サード_トレーニングメニュー（2019/10/24）

目的：ターン動作の獲得、キック飛距離の向上 チェック項目（前後1ヶ月）：反転からの20m走、キック飛距離 タイミング：週2回 練習前 ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール […]

10月セカンド_トレーニングメニュー（2019/10/24）

目的：爆発的なスピード獲得、コンタクト動作の習得 チェック項目（前後1ヶ月）：直線20m走 ■練習前（毎回） ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 […]

10月トップ_トレーニングメニュー（2019/10/24）

目的：ターン動作の獲得、 チェック項目（前後1ヶ月）：反転からの20m走、10m×5往復走 ■練習前（毎回） ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 […]

8月サード_トレーニングメニュー（2019/08/20）

チェック項目 片脚立ち 10秒 １対１ボールキープ 20秒 ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯臀部リリース ボール 前後左右各4回 ◯プレッ […]

8月セカンド_トレーニングメニュー（2019/08/20）

チェック項目 片脚立ち 10秒 １対１ボールキープ 20秒 ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯臀部リリース ボール 前後左右各4回 ◯プレッ […]

8月トップ_トレーニングメニュー（2019/08/20）

チェック項目 片脚立ち 10秒 １対１ボールキープ 20秒 ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯臀部リリース ボール 前後左右各4回 ◯プレッ […]