自宅待機トレーニングプログラム（4/12～5/17）

トレーニングプログラム

●コアTR
ハードロール　左右6回×2セット

プランク　30秒×3セット

サイドプランクヒップアブダクション 20秒×左右2セット

ダイアゴナルクランチ　左右10回×2セット

●柔軟性TR
プレッツェル1 10秒-3回×左右2セット

プレッツェル2 10秒-3回×左右2セット

タオルレッグロワリング10回×左右2セット

ラテラルラインストレッチ 10秒-2回×左右2セット

●下半身TR
クックヒップリフト 　10回×左右3セット

ニーベントカーフレイズ　30回×3セット

サイドラインレッグアップ　5秒5回×左右2セット