県央FCトップチームトレーニングプログラム ◯ パワーバンド 5秒×3セット ◯ ドロップスクワット 5回×3セット ◯ フットスタンプ 10回×3セット ◯ ドロップ・ウォール・サイドステップ 10回×3セット ◯ 守 […]

県央FCトップチームトレーニングプログラム ◯ パワーバンド 5秒×3セット ◯ ドロップスクワット 5回×3セット ◯ ドロップ・ウォール・サイドステップ 10回×3セット ◯ 守備ステップワーク 左右10回程度

県央FCコアトレーニングプログラム ◯ ダイアゴナル・シットアップ 【回数・セット数】 10回×3セット 【方法】 ①仰向けで両手を上に挙げます。 ②対角の手足を近づけるようにしながら息を吐きます。 ③息を吐き切るまで行 […]

自宅待機トレーニングプログラム（4/12～5/17） トレーニングプログラム ●コアTR ハードロール　左右6回×2セット プランク　30秒×3セット サイドプランクヒップアブダクション 20秒×左右2セット ダイアゴナ […]