目的：コンタクトスキルの獲得

①プランクバリエーション 10回*2セット
ポイント：背骨をまっすぐ保つ、左右交互に手を押し出す

②サイドプランクヒップアブダクショントランクローテーション 左右6回*2セット
ポイント：上の太ももは床と並行にする、お尻が落ちずに鼻とへそをまっすぐする

③クラブシェル 10回*2セット
ポイント：踵で床を蹴るようにしながら骨盤を押し出す、手を遠くにリーチする

④sumoスクワットトランクローテーション 左右6回*2セット
ポイント：爪先を外に開き腰を落とす、上ではなく後ろに胸を開いていく

⑤ダックウォーク 2m*3セット
ポイント：足首を持ち爪先立ちにならないように歩く