9月オンライントレーニング内容(2021/09/01)

県央FC_9月オンライントレーニング テーマ:活動自粛期間のトレーニング 資料 ◯フロントラインストレッチ 【回数・セット数】 6回×2セット 【方法】 ①片膝立ちになり、片側の足を壁にかけます。 ②壁にかけている側のお […]

6月オンライントレーニング内容(2021/06/05)

県央FCオンライントレーニング テーマ:ビルドアップ時の視野の確保、初速スピードの向上、ポジションを取る際の効率的なバックステップ&姿勢転換 ◯肩甲骨アクティブエクササイズ 【回数・セット数】 各6回×2セット […]

5月オンライントレーニング内容(2021/05/20)

県央FCコンディショニングプログラム 資料 ◯ハムストリングスバリスティックストレッチ 【回数・セット数】 10m×1セット 【方法】 ①片側の脚を前に出します。 ②床を触るようにしたから手を前に出します。 ③起き上がり […]

4月オンライントレーニング内容(2021/04/21)

県央FCコンディショニングプログラム 資料 ◯ スプリットトランクローテーション 6回×左右2セット ◯ 内転筋ダイナミックストレッチ 10回×2セット ◯ sumoスクワットトランクローテーション 6回×左右2セット […]

12月オンライントレーニング内容(2020/12/11)

目的:冬場での筋温上昇 ◯ハーフニーリングヒップヒンジ(足内側・上側) 内側4回→上側4回 左右1セット 方法:膝をついている側の股関節・肩を一直線にして反対側のつま先を内側に向けて伸ばす→股関節を引き込むように後ろに引 […]

9月キーパー_トレーニングメニュー(2020/09/10)

目的:一歩、二歩のスピード ①四つ這いストレッチ 10回*2セット ポイント:腰が丸まらないようにする、爪先と膝は外を向く ②デッドバグ 10回*2セット ポイント:腰がそらない、動かしている手足以外は動かない ③腸腰筋 […]

9月セカンド_トレーニングメニュー(2020/09/10)

目的:一歩、二歩のスピード+ターンスピード ①プランクバリエーション 10回*2セット ポイント:背骨をまっすぐ保つ、左右交互に手を押し出す ②サイドプランクヒップアブダクショントランクローテーション 左右6回*2セット […]

9月トップ_トレーニングメニュー(2020/09/10)

目的:コンタクトスキルの獲得 ①プランクバリエーション 10回*2セット ポイント:背骨をまっすぐ保つ、左右交互に手を押し出す ②サイドプランクヒップアブダクショントランクローテーション 左右6回*2セット ポイント:上 […]

7月キーパー_トレーニングメニュー(2020/07/24)

目的:肩甲骨周囲・股関節の可動性獲得、一歩・二歩目のスピード向上 ①ソラシックローテーション 6回*左右2セット ②ヒップローテーション 10回*2セット ③ハーフニーリングヒップヒンジ(足内側・上側) 各4回*左右2セ […]

7月トップ_トレーニングメニュー(2020/07/24)

目的:コンタクトスキルの獲得 ①サイドプランクローテーション(ハンドプッシュ)6回*左右2セット ②プランクショルダータップ 6回*2セット ③ブリッジ (Lv.1 広い幅、Lv.2 頭と足を近づけて、Lv.3 片側の手 […]

2月キーパー_トレーニングメニュー(2020/02/01)

目的:減速・停止動作の習得、足関節・股関節の可動性獲得 チェック項目(チェックは毎度行わず1か月後に実施) 1)10m全力ダッシュからストップ(動画撮影) ■練習前 ◯距骨押し込み  10回+5秒5回×左右1セット ◯ジ […]

2月セカンド_トレーニングメニュー(2020/02/01)

目的:横方向の移動動作の改善、全体のコンディショニング チェック項目(前後1ヶ月):サイドステップのタイム測定 タイミング:週2回 練習前 ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボ […]

2月トップ_トレーニングメニュー(2020/02/01)

目的:180°ターン動作の獲得、全体のコンディショニング チェック項目(前後1ヶ月):10m×5往復走 ■練習前(毎回) ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ […]

10月サード_トレーニングメニュー(2019/10/24)

目的:ターン動作の獲得、キック飛距離の向上 チェック項目(前後1ヶ月):反転からの20m走、キック飛距離 タイミング:週2回 練習前 ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール […]

10月セカンド_トレーニングメニュー(2019/10/24)

目的:爆発的なスピード獲得、コンタクト動作の習得 チェック項目(前後1ヶ月):直線20m走 ■練習前(毎回) ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 […]

10月トップ_トレーニングメニュー(2019/10/24)

目的:ターン動作の獲得、 チェック項目(前後1ヶ月):反転からの20m走、10m×5往復走 ■練習前(毎回) ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 […]

8月サード_トレーニングメニュー(2019/08/20)

チェック項目 片脚立ち 10秒 1対1ボールキープ 20秒 ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯臀部リリース ボール 前後左右各4回 ◯プレッ […]

8月セカンド_トレーニングメニュー(2019/08/20)

チェック項目 片脚立ち 10秒 1対1ボールキープ 20秒 ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯臀部リリース ボール 前後左右各4回 ◯プレッ […]

8月トップ_トレーニングメニュー(2019/08/20)

チェック項目 片脚立ち 10秒 1対1ボールキープ 20秒 ◯大腿部前面リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯大腿部外側リリース ボール 上下左右曲げ伸ばし各4回 ◯臀部リリース ボール 前後左右各4回 ◯プレッ […]