10月セカンド_トレーニングメニュー(2019/10/24)
目的:爆発的なスピード獲得、コンタクト動作の習得
チェック項目(前後1ヶ月):直線20m走
■練習前(毎回)
◯大腿部前面リリース ボール
上下左右曲げ伸ばし各4回
◯大腿部外側リリース ボール
上下左右曲げ伸ばし各4回
◯臀部リリース ボール
前後左右各4回
◯プレッツェル2
左右各3呼吸
◯サイドプランクヒップアブダクション
20秒×左右2セットずつ
◯アクティブストレッチワールド
各種5回
◯デッドリフトポジションラットフライ
10回×3セット
◯ドロップスクワット ボディコントロール
5回
■練習後(週2回)
◯リーチエクササイズ
10回×左右3セット
◯パワースキップ
10m×5セット
◯ブルドーザー
10m×5セット
◯ブルドーザー→スプリント
10m→20mスプリント
◯全力20m走 3本(動画なし)